Полезные советы для людей!

Люди просто не способны терпеть неопределенность. Неудивительно, что по мере изменений в ситуации с коронавирусом мы испытываем невиданные уровни тревоги, говорят психологи. Так что вот несколько советов от нас, от My Guide Marbella, чтобы помочь вам перестать чувствовать себя подавленными:

Придерживайтесь режима

Один из способов взять ситуацию под контроль - установить рутину для вашего дня: задайте время для пробуждения, душа, одевания, приема пищи и время, когда вы ложитесь спать каждую ночь. 'Это помогает создать некоторую определенность в вашем дне'.  

Ограничьте потребление новостей

Тревога будет удерживаться постоянной проверкой информации, и с новостями, доступными 24 часа в сутки, это становится проще. Вы можете не иметь возможности контролировать ход вируса, но можете контролировать, сколько раз вы проверяете новости. Так что следите за количеством раз, когда вы это делаете. Мы предлагаем установить для себя 'окно беспокойства', чтобы обдумать свои заботы и записать их, чтобы выйти из головы.  

Следуйте правилам

Тщательное следование рекомендациям по мойке рук и дистанцированию социальному - это не только хорошая практика, но это также может смягчить стресс. В одном из исследований 2016 года на тему неопределенности исследователи выяснили, что участники, которые готовились к неопределенности, вели себя лучше. Так что соблюдение новых правил может помочь вам почувствовать хоть какое-то чувство контроля и смягчить стресс.  

Развлекайтесь

Тревога усиливается, когда у мозга есть пространство, чтобы испугаться, так что заполните свое время и сосредоточьтесь на задачах, которые приносят вам радость. Например, вы можете научиться играть на пианино или говорить на иностранном языке. Творческие увлечения все способствуют эмоциональному здоровью и могут помочь вам справиться с самоизоляцией'. Регулярное общение с друзьями, семьей и соседями по телефону или видеозвонками очень важно для поддержания перспективы, отвлечения и поднятия настроения. Люди - социальные существа, поэтому поддержание связи важно, иначе невозможность общения может стать дополнительным источником стресса. Хотя личный контакт будет невозможен, помощь может заключаться в том, чтобы помогать банкам еды, помогать соседям или участвовать в онлайн-сообществе поддержки. Музыка также известна как изменяющий настроение, так что почему бы не послушать некоторые плейлисты Marbella или Love streaming?  

Ешьте и спите хорошо

Кажется очевидным, но стресс изматывает и истощает запасы витаминов, необходимых для укрепления иммунитета. Разрыв сна является особенностью стресса, и неправильное питание и избыток алкоголя только усиливают ваш стресс, поэтому ложитесь спать в установленное время после успокаивающей вечерней рутины и избегайте стрессоров, таких как мобильные телефоны и новости ночью.  

Будьте активными

Упражнения могут компенсировать химическое воздействие ответа на стресс. Все доказательства показывают, что десятиминутные порывы активности достаточны для рассеивания стресса.  

Будь позитивным

Практика благодарности во времена повышенного страха и тревоги помогает нам справляться и поднимает настроение, что способствует поддержанию психологического благополучия.' Когда вы находите что-то позитивное, используйте каждый шанс, чтобы поделиться этим хоть как-то.  

Глубоко дышите

Исследования показывают, что простые дыхательные упражнения могут стать мощным инструментом для снижения стресса в кризис. Когда мы находимся в 'борьбе или бегстве', организм притягивает как можно больше кислорода, чтобы обеспечить мышцы, но вы можете легко успокоить этот ответ, уделяя особое внимание выдоху по сравнению с вдохом. Просто вдохните, задержите дыхание на несколько секунд, затем очень медленно и плавно выдохните - как будто через трубочку. Это вызывает парасимпатическую нервную систему, что заставляет ваше сердце замедлиться и давление крови снизиться. Мы надеемся, что некоторые из этих лучших советов помогут вам сегодня, если вы чувствовали себя немного взволнованными или подавленными. От My Guide Marbella можно ожидать только лучшего от Марбельи :-)