Pomocne rady dla ludzi!

Ludzie po prostu nie są przystosowani do tolerowania niepewności. Nic dziwnego, że w miarę zmian sytuacji związanej z koronawirusem każdego dnia doświadczamy niepokojących poziomów lęku, jak twierdzą psychologowie. Oto więc kilka wskazówek od naszych ekspertów z My Guide Marbella, aby pomóc ci nie czuć się przytłoczonym:

Zachowaj rutynę​

Jednym ze sposobów na kontrolę sytuacji jest ustanowienie rutyny w ciągu dnia: ustalenie godziny wstawania, prysznica, ubierania się, spożywania posiłków i chodzenia spać o stałej porze każdej nocy. 'Pomaga to stworzyć pewność w twoim dniu,
 

Ogranicz przyswajanie informacji

Lęk będzie podtrzymywany przez ciągłe sprawdzanie informacji, a przy dostępności wiadomości przez całą dobę, sprawę tę można łatwo przesadzić. Możesz nie mieć kontroli nad postępem wirusa, ale możesz kontrolować, ile razy sprawdzasz wiadomości. Bądź świadomy liczby razy, kiedy to robisz.
Sugerujemy wyznaczenie sobie 'okna zmartwień', aby przemyśleć swoje obawy i zapisać je, aby wydostać je z głowy.
 

Przestrzegaj zasad

Ścisłe przestrzeganie wytycznych dotyczących mycia rąk i dystansu społecznego to nie tylko dobra praktyka, ale może także złagodzić stres.
W badaniu z 2016 roku na temat niepewności, badacze stwierdzili, że uczestnicy, którzy przygotowywali się do niepewności, radzili sobie najlepiej. Dlatego posłuszeństwo nowym zasadom może pomóc poczuć się bardziej pewnie i zmniejszyć stres.
 

Baw siÄ™

Lęk jest bardziej uciążliwy, gdy mózg ma przestrzeń do strachu, więc wypełniaj swój czas i skup się na zadaniach, które sprawiają ci radość. Na przykład, możesz nauczyć się grać na pianinie lub mówić w obcym języku. Twórcze zajęcia poprawiają stan emocjonalny i mogą pomóc ci radzić sobie z samoizolacją.',\\'Regularny kontakt z przyjaciółmi, rodziną i sąsiadami za pomocą rozmów telefonicznych lub wideo jest bardzo ważny, aby zachować perspektywę, dostarczyć odwrócenia i poprawić nastrój.

Ludzie są istotami społecznymi, więc pozostawanie w kontakcie jest ważne, w przeciwnym razie niemożność socjalizacji może stać się dodatkowym źródłem stresu.
Mimo że kontakt twarzą w twarz będzie niemożliwy, pomoc może przybrać formę przekazywania żywności do banków żywności, pomagania sąsiadom lub uczestnictwa w wsparciu społeczności online.
Muzyka jest również znana jako zmieniacz nastroju, dlatego dlaczego nie posłuchać kilku list odtwarzania Marbelli w twoim salonie lub transmisji live?
 

Jedz i śpij dobrze

To może brzmieć oczywiste, ale stres jest wyczerpujący, a opróżnia zapasy organizmu niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do wzmocnienia twojej odporności. Zaburzony sen jest cechą stresu, a niewłaściwa dieta i nadmiar alkoholu tylko przyczynią się do rosnącego poziomu stresu, dlatego idź spać o określonej porze po relaksującej rutynie wieczornej i unikaj stresorów, takich jak telefony komórkowe i wiadomości wieczorem.
 

Bądź aktywny

Ćwiczenia mogą przeciwdziałać chemicznemu wpływowi reakcji stresowej. Wszystkie dowody wskazują, że dziesięciominutowe wybuchy aktywności są wystarczające do rozejścia stresu.
 

Bądź pozytywny

Praktykowanie wdzięczności w czasach zwiększonego strachu i lęku pozwala nam poradzić sobie i poprawia nastrój, co działa na korzyść utrzymania dobrej kondycji psychicznej.' Kiedy znajdziesz coś pozytywnego, skorzystaj z okazji, aby podzielić się tym w dowolny sposób.
 

Zapewnij sobie głęboki oddech​

Studia pokazują, że proste ćwiczenia oddechowe mogą dać ci potężne narzędzie do zwalczania stresu w kryzysie.\\ Kiedy jesteśmy w stanie 'walki lub ucieczki', organizm pobiera jak najwięcej tlenu, aby zasilić mięśnie, ale możesz łatwo uspokoić tę odpowiedź, zapewniając, że wydychasz dłużej niż wdychasz.
Wystarczy wziąć głęboki oddech, zatrzymać ten oddech na kilka sekund, a następnie bardzo powoli i delikatnie wydychać - jakby przez słomkę. To wprawia w ruch układ nerwowy przywspółczulnym, który powoduje zwolnienie bicia serca i obniżenie ciśnienia krwi.
Mamy nadzieję, że któreś z tych najlepszych wskazówek pomogą ci dzisiaj, jeśli czułeś się trochę zaniepokojony lub przytłoczony, a możesz liczyć na My Guide Marbella, aby nadal dostarczać CI najlepsze, co Marbella ma do zaoferowania :-)