Hjelpsomme råd for mennesker!

Mennesker er rett og slett ikke koblet til å tåle usikkerhet. Ikke rart da, at i takt med at koronavirus-situasjonen endrer seg fra dag til dag, opplever vi uovertrufne nivåer av angst, sier psykologer. Så, her er noen tips fra oss på Mine Guide Marbella for å hindre at du føler deg overveldet:

Følg rutiner​

En måte å utøve kontroll over denne situasjonen er å etablere en rutine for dagen din: sett tid til å stå opp, dusje, kle deg, spise måltider, og en tid når du legger deg om natten. ‘Dette hjelper deg med å skape en viss forutsigbarhet i dagen din,
 

Reduser nyhetsinntaket

Angst opprettholdes av konstant informasjonssjekking, og med nyheter tilgjengelig 24 timer i døgnet, kunne dette ikke vært enklere. Du kan kanskje ikke kontrollere virusets fremgang, men du kan kontrollere hvor mye du sjekker nyhetene. Så vær oppmerksom på hvor mange ganger du gjør dette.
Vi foreslår å gi deg selv et ‘bekymringsvindu’ for å tenke gjennom bekymringene dine og skrive dem ned for å få dem ut av hodet.
 

Følg reglene

Å følge retningslinjer om håndvask og sosial distansering er ikke bare god praksis, det kan også redusere stresset.
I en studie fra 2016 om usikkerhet fant forskerne at deltakere som forberedte seg på usikkerhet presterte best. Så å følge de nye reglene kan hjelpe deg med å føle en viss kontroll og redusere stress.
 

Ha det gøy

Angst blir verre når hjernen har plass til å være redd, så fyll tiden din og fokuser på oppgaver som gir deg glede. For eksempel kan du lære å spille piano eller snakke et fremmedspråk. Kreative aktiviteter bidrar alle til å øke emosjonell helse og kan hjelpe deg med å takle isolasjonen,’
Regelmessig kommunikasjon med venner, familie og naboer via telefon eller videosamtaler er veldig viktig for å opprettholde perspektivet, tilby distrahering og løfte humøret.

Mennesker er sosiale skapninger, så å være tilkoblet er viktig, ellers kan mangelen på sosialisering bli en ekstra stressfaktor.’ Selv om ansikt-til-ansikt-kontakt vil være umulig, kan hjelpen ta form av å gi til matbanker, hjelpe naboer eller engasjere seg i nettbasert fellesskapsstøtte.

Musikk er også kjent som en humørforandrer, så hvorfor ikke lytte til noen Marbella-spillelister eller kjærlighetstrømming?
 

Spis og sov godt

Det høres kanskje opplagt ut, men stress er utmattende, og det tømmer kroppens reserver av nødvendige næringsstoffer for å styrke immunforsvaret ditt. Forstyrret søvn er en funksjon av stress, og dårlig kosthold og for mye alkohol vil bare bidra til økende stressnivåer, så legg deg til samme tid hver kveld etter en beroligende kveldsrutine, og unngå stressorer som mobiltelefoner og nyhetene om natten.
 

Vær aktiv

Trening kan motvirke den kjemiske påvirkningen av en stressrespons. All evidens viser at ti-minutters treningsøkter er tilstrekkelige for å spre stress.
 

Vær positiv

Å praktisere takknemlighet i tider med økt frykt og angst hjelper oss med å takle og løfter humøret, som fungerer for å opprettholde psykologisk velvære.’ Når du finner noe positivt, ta hver mulighet til å dele det på noen måte du kan.
 

Pust dypt​

Studier viser at enkle pusteøvelser kan gi deg et kraftig verktøy for stresslindring i en krise.
Når vi er i “fight or flight”-modus, trekker kroppen inn så mye oksygen som mulig for å gi næring til musklene, men du kan roe denne reaksjonen veldig enkelt ved å sørge for at du puster ut lenger enn du puster inn.

Bare pust inn, hold pusten i noen sekunder, og pust deretter veldig sakte og forsiktig ut - som gjennom et sugerør. Dette utløser det parasympatiske nervesystemet, som får hjertet til å sakte ned og blodtrykket til å synke.

Vi håper at noen av disse topp tipsene hjelper deg gjennom dagen i dag hvis du har følt deg litt engstelig eller overveldet, og regn med Mine Guide Marbella for å fortsette å bringe deg det BESTE Marbella har å tilby :-)